스위치온 다이어트 식단표 단식방법 1주차 2주차 3주차 4주차 부작용

2025년 새해 다짐으로 어떤 다짐을 하셨나요?

저는 '다이어트'를 목표로 한 다짐을 했는데요!

역시나... 다이어트는 계획이 있어야겠죠?

그래서 전 스위치온 다이어트를 해보기로 했답니다!

글을 쓰는 오늘 현재 8일 차입니다! 2주 차 시작이죠!

현재 진행 중인 제가 참고하는 식단표와 단식방법 그리고 주차별 주의할 내용들까지 모두 정리해 보았으니,

저처럼 다이어트를 올해 다짐으로 생각하시는 분들이라면 한 번 눈여겨보시기 바랍니다.

스위치온 다이어트 1주 차(식단/단식방법/주의사항)

스위치온 다이어트 1주 차는 워밍업 단계로, 3일간의 쉐이크 단식으로 시작하여, 이후 4일은 점심식사만 저탄수화물식으로 바뀌고 나머지 3끼는 마찬가지로 쉐이크를 드시면 됩니다.

첫 3일간 쉐이크를 4끼 챙겨 먹고, 필요하다면 추가로 채소, 두부, 무가당요거트를 추가로 드셔도 됩니다.

스위치온 다이어트 2주 차에는 1주 차식단에 무탄수화물식 저녁식사가 포함되며, 주 1회 24시간 단식을 시행해야 합니다.

2주 차가 되면 섭취 가능한 허용식품으로 견과류 한 줌, 흰쌀밥, 블랙커피(오전 중 한잔)가 추가됩니다.

스위치온 다이어트 3주 차는 2주 차와 비슷하지만, 주 2회 24시간 단식과 허용식품이 늘어납니다.

고구마, 단호박, 바나나 1개, (방울) 토마토, 저지방 소고기, 밤을 적당히 섭취하시며 진행하시기 바랍니다.

스위치온 다이어트 4주 차는 안정기로 저녁식사에 밥은 1/2을 넘지 않도록 하며 채소와 단백질 음식만으로 저녁 식사를 해도 괜찮다.

또한, 과일이 허용되는데 종류에 관계없이 하루 1개 이하, 가급적 아침에 섭취하는 것이 좋다.

가장 중요한 것은 주 3회 24시간 단식이며 이틀을 연달아 단식하는 것은 좋지 않으니, 꼭 단식하는 날 사이에 일반 식사를 하는 날이 포함될 수 있도록 하시기 바랍니다.

4주간의 스위치온 다이어트가 끝이난 후, 유지기 방법에 대해서는 아래의 영상을 참고해 보세요!

스위치온 다이어트는 갑작스럽게 먹는 양이 줄어, 초기 적응기에 체내 탄수화물 부족으로 인한 두통, 피로, 어지러움증, 메스꺼움 등의 증상이 있을 수 있는데, 만약 쉐이크 단식 첫 3일 동안 이러한 증상들이 심하다면, 4일 차 식단으로 바로 넘어가도 된다고 합니다.

스위치 다이어트를 요약하자면, 식단표 대로 진행하고, 평소보다 활동성을 많이 늘리면 효과가 더 좋습니다.

또한, 전 주보다 체지방률이 감소하고, 근육량이 증가하였는지 잘 체크하며 진행하시기 바랍니다.

※ 이전 주보다 체지방률 감소, 근육량 증가 → 다음 주차 진행

※ 이전 주보다 체지방률 증가, 근육량 감소 → 이전 주 일정 진행

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